t 100

[...] łamaną 5x12x10 + sztanga łamana 6.Młotki 5x10x10 modlitewnik był dzisiaj strasznie okupwany, stwierdziłem że nie mam ochoty czekać Dieta: 1. Placuszki bananowe 2. WPC 3. Tosty z jajkiem + lody Carte słony karmel http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/3/23/7749492_DSC_1708.JPG 4. Kurczak + smażone ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 190/200/100

[...] do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser żółty + wafle (wystarczy posypać czymś zielonym i od razu wygląda apetyczniej) /SFD/2017/3/25/658260f6576f4a64b03df986c6bdbba6.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/90 - zapomniałem o orzechach :C

[...] skosie 4x12x12 5.Wiosło sztangielką 4x10x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Dieta: 1-2. Kura + ziemniaki + warzywa + ciastka /SFD/2017/3/27/7aeda2e0221b430e9a821d80873bf307.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym + orzechy + ptasie mleczko /SFD/2017/3/27/37de8a523db94f94a8e7d4ec5b6f29c9.jpg Łącznie (B/W/T) 215/205/100

[...] prostych nogach 4x12x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 - 10kg + Smith Dieta: 1. Naleśniki - ostatnio na stałe zagościły i wpadają codziennie w wersji LC 2. Zapiekanki + ptasie mleczko /SFD/2017/3/30/65aff014ad7e41f69973a79de500f604.jpg 3. Kura + ser+ warzywa + orzechy włsokie /SFD/2017/3/30/f78542f1ac584a94bee68e997512feaf.jpg Łącznie (B/W/T) 210/50/100

[...] mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska. Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + brzuch + rozciąganuie Dieta: 1. WPC 2. Naleśniki [...]

[...] 1x12x16 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 + rozciąganie Dieta: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/4/7017ebc4b6804b4489cdca12874f4372.jpg 2. WPC 3. Tosty + sałatka /SFD/2017/4/4/18f599587d6741d981312daaf14243a7.jpg 4. Fasolka po bretońsku Łącznie (B/W/T) 200+/200/100

[...] w szkole przed maturą także nic się nie dzieje, ale na szczęście zaraz koniec :) W misce mniej fatu za niedzielę :) Miska: 1. Łopatka wieprzowa + soczewica + warzywa 2. Naleśniki /SFD/2017/4/12/77772776a6c34deaa34a221a8c6153c4.jpg 3. Kura + ser + warzywa + chlebki /SFD/2017/4/12/dc2ff1176d054362b9aeb09cca0d2451.jpg Łącznie (B/W/T) 200/100/75

[...] Miska: Makro też nie do końca, tyle jedzenia mam już wokół, że aż żal nie jeść :( 1. WPC 2. Ziemniaki + łopatka + warzywa + lody /SFD/2017/4/14/c242ec16f46d4ae8b7edd3552f5c284d.jpg /SFD/2017/4/14/db42904bcc1d449998f4281364367192.jpg 3. Tosty + jajo sadzone /SFD/2017/4/14/78c754c1444f4b0eab1e752371fa81d9.jpg Łącznie (B/W/T) 180/240/100

[...] bo byłem rozkojarzony i z jednej trony dołożyłem ciężaru, z drugiej nie i chciałem podnosić %-) Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 1x5x60, 4x5x70 2.Martwy ciąg 5x5x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co [...]

[...] 5 x 12 Miska: 1. WPC 25/0/0 2. Frytki + indyk 50/120/30 /SFD/2017/4/25/ee0827b216b64a749a7ec90b1069c4e6.jpg 3. Tosty + lody 40/120/40 4. Pieczona makrela + ziemniaki 35/100/20 Łącznie (B/W/T) 150/340/90 + wczoraj przyszły próbki także od razu poszło Hero Pump o smaku czarnej porzeczki, smak mega! [...]

[...] Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni - dzisiaj śreedni poszły, muszę popracować nad nadgarstkami, bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: /SFD/2017/5/1/8ced1b03e65a4433a63cde196d24b2c6.jpg [...]

Wracam już z wypiskami, z matur jestem jak najbardziej zadowolony, chociaż trochę zły, bo z matematyki rozszerzonej 100% było do zrobienia bez problemu, ale niestety błędy obliczeniowe i jakieś 84% będą... Przez te kilka dni w ogóle nie zawracałem sobie głowy liczeniem, jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób [...]

[...] łamaną 5x12 6.Uginanie na modlitewniku 4x15 Miska: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/15/8219162__20170514_140856.JPGhttp://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/15/8219164__20170514_140916.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/15/8219163_DSC_0022.JPG + baton KitKat Łącznie (B/W/T) 170/390/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-15 12:22:40

[...] 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan + baton 3. Frytki z kurą <3 + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300095_DSC_0053.JPG 4. Owsianka 1000kcal (płatki owsiane, mleko, orzechy nerkowca, banan) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300094_DSC_0054.JPG Łącznie (B/W/T) 160/400/100

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311603_DSC_0059.JPG 3. Ziemniaki + kura http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311604_DSC_0060.JPG 4. Naleśniki (niestety sosy mi się skończyły) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311605_DSC_0063.JPG Łącznie (B/W/T) 200/400/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-24 08:01:06

[...] :) Miska: 1. Jajecznica + 40g czekolady http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8359940_DSC_0083.JPG 2. Bigos - mama zrobiła cały gar, jeszcze trochę zostało }:-( http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8359939_DSC_0084.JPG 3. Kura + warzywa + szarlotka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8359938_DSC_0085.JPG Łącznie (B/W/T) 180/150/100

[...] 2. Frytki + kura + sałata http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8368732_DSC_0086.JPG 3. Gofry z polewą z WPC http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8368730_IMG_20170529_165930.jpg 4. Kanapki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8368731_IMG_20170529_191903.jpg Łącznie (B/W/T) 190/390/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-29 21:34:51

[...] 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) Wiem, że waga jest mało miarodajna, ale [...]

[...] na smithie + brzuch Miska: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8491218_IMG_20170609_155701.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8491221_IMG_20170609_135443.jpghttp://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8491217_IMG_20170609_161622.jpghttp://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8491220_IMG_20170609_173238.jpg Łącznie (B/W/T) 150/300/100

Posiłek I posiłek chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g [...]